Proyecto MINA ... dia 1

Que rabia.. cada vez que quiero empezar una  dieta.. o regimen... me dan ganas de comer una cosa rica... esta vez queria comer una marraqueta (batido o pan frances) con mantequilla.. pero debia hacerlo si o si...

bueno.. creo que la mejor opcion es que si ustedes quieren hacerlo conmigo lo ideal es que se hagan un chequeo.. si estan okey.. vamos si no.. debemos ir a un especialista... yo estoy bien.. asi que decidi por no matarme taaaaanto de hambre.. y poder comer bien... hice hacer algunas semanas la dieta dukan.. pero si alto contenido de proteinas ( comia solo proteinas.. nada de carbo..cero grasas.. por los 10 primeros dias).. me activaron mucho el reflujo y eso dejo una secuela.. mi voz .. se fue a la porra... si.. mi voz hermosa que tenia para cantar... ya no es la misma de antes... me duele mucho al cantar.. asi que mi sueño de ser cantante.. se fue a la ..... jajajajaj

yo soy alta.. mido 1.70 metro.. soy de contextura media... peso.. aaaaahhh.. bueno ya.. peso 76 kilos.. pero como soy alta.. no se nota tanto.. soy deportista descubierta hace poco 4 años.. pero nunca flaca.. no se porque nunca me veo flaca... pero wenu... hoy me medi...
veamos..
pierna 60 cms
cintura 80
cadera 100
brazo 29

no se como sacar IM... si alguien sabe me avisa... que voy a  comer..
desayuno: un vaso de leche descremada mas un pote de yogurt light con avena ( una cucharada sopera). ahora si les gusta la avena cocina bien por uds.. a mi me queda pesimo asi que prefiero la instantanea con edulcorante
media mañan: alguna fruta ( menos platano) o un yougurt. si les tinca
almuerzo: una proteina mas ensalada.
media tarde: lo mismo de la mañana
cena: proteinas mas ensaladas..

si quieren comer una rodaja de pan.. elijan desayuno u once.. pero traten de evitarlo...bajar al max las grasas, comer cosas light...y leer las etiquetas...eso es importante.. casi cero grasas.. azucares.. porque hay que ser reales.. los carbohidratos pucha que nos engordan...jajaja per pucha que son ricos... si les cuesta hacer esto.. bajenlos a la mitad lo que comen... ya con eso. haran un cambio,.. si le ponen 3 cucharadas de azucar.. pongan dos.. si me como 4 panes... coman 2... elijan cuando se los comen...


decidi que cada dos semanas, podia darme una cena o almuerzo libre ( es decir carbohidratos moderados).. dentro de los rangos.. no se van a zampar  una chorrillana porque o sino no vale la pena.. sin oque algo que quieran... pero este dentro de los rangos...

ahora en la parte ejercicio. si no mezclamos dieta mas ejercicios.. no va a funcar... asi que decidi hacer cardio 2 veces a la semana... ( puede ser caminata rapida.. bailar por minimo 30 minutos .. hacer aerobicos. pilates.. vean uds.. ) y obviamnete.. abodminales... sentadillas... espero poner pronto mi rutina de ejercicios.. me vere ridicula.. pero bueno que mas da.. jajjaja

lo importante, de todo es que mastiquen al comer.. es decir.. por cada bocado.. mastiquen por lo menos 20 veces la porcion.. eso hara que la comida se disuelva mas y al demorarse en comer.. nos llenamos mas y nos satisfacemos pronto... tomar harto liquido pero en porciones pequeñas.. no enguatarse con agua.. porque lo que queremos en achicar el estomago y al zamparnos medio litro de agua.. no lograremos eso.. tomen agua de a vasitos.. las porciones de comida que no seam proteiasnc on ensalada.... en platitos de pan.. asi se ve mas...

espero poder seguir escribiendo.. por lo menos cada dia por medio.. y asi ver como voy... lo ideal es que uds en el comentario.. tambien antoen como van.. asi no me siento tan sola en el proceso...

por mientras respondan esto.. porque quieren estar mas sanas??? no pondre flaca.. porque flaca me sale a desnutricion... sino que saludables.. bien alimanetadas y con estado fisico....

besos a todas...